En ces temps de turbulences, d’insécurité et de transformation planétaire profonde, il est précieux de trouver des moments pour se reconnecter à Soi.
Confinés à l’intérieur, revenir dans son “chez Soi”, où règne le calme, la paix, l’amour et la douceur à chaque instant permet de retrouver son axe et sa stabilité. Seulement, nous sommes tellement habitué à FAIRE, que d’accepter le LAISSER-FAIRE et revenir dans l’ETRE, n’est pas si simple. D’autant plus, si nous sommes parents, dans un espace restreint sans accès à la verdure, et que nous avons à gérer toutes les casquettes (parents, enseignants, cuisinier, proche aidant, télétravail, etc..).
Voici une proposition d’écorituel® à faire à la maison, par exemple, le matin au réveil avec toute la famille. Mais il peut se pratiquer à n’importe quelle heure de la journée ou le soir avant le coucher. Son but est de vous donner des pistes pour créer votre propre rituel. Si vous avez des enfants, planifiez-le à la même heure chaque jour, cela permettra de leur donner une structure claire.
Rituel de recentrage:
Choisir une pièce avec assez d’espace pour bouger et le moins de meubles possibles. S’asseoir en cercle au sol. Ouvrir la “porte” de ce moment spécial de connexion à son ressenti, à son corps et à son coeur, en allumant une bougie que vous aurez posé sur un plateau au centre de la pièce.
1ère partie: le Point Météo
Matériel: éléments de la nature (pives, caillou, lichens, écorces, un bol d’eau, coquillages, bougies, plantes d’appartement, terre, plumes, ….) ou images d’animaux (jeux de cartes, découper des revues, imprimer des photos) ou images de paysages.
Comment je me sens aujourd’hui? Pour s’aider à exprimer son ressenti, utiliser la Nature comme “miroir”. Placer les éléments ou les images au centre et proposer à chaque membre de la famille d’en choisir un, en fonction de comment il se sent. Les adultes commencent pour donner l’exemple. (Je me sens lourd comme cette pierre, j’ai besoin de fluidité comme l’eau, je me sens libre comme cet oiseau, etc…). Puis placer l’objet choisi autour de la bougie sur le plateau.
Temps: 5 minutes
2ème partie: Mon corps en mouvement
Matériel: De quoi écouter de la musique. Tapis de yoga ou couverture au sol.
Une façon magnifique et simple de se recentrer et de vider le trop-plein est de se connecter à son corps. Pour cela, je vous invite à la faire de la façon dont vous êtes le plus à l’aise. Si vous avez des enfants, il faudra aussi adapter selon les âges. Voici des propositions non exhaustives: yoga, chi Gong (voir des propositions en ligne), danse libre, étirements, échauffement musculaire, massages, tapotages du corps, détente de toutes les articulations, chant, marche en Nature ou pieds nus dans le jardin, etc.
Temps: 5 à 30 minutes
3ème partie: Retour au silence
Matériel (à choix): De quoi s’installer confortablement assis ou couché. De quoi écouter de la musique. Instruments de musique.
Durant ce moment de retour au calme, vous avez aussi le choix de différentes manière de se connecter à son cœur. Soyez créatif. Testez différentes techniques. Choisissez ce qui vous fait le plus de bien ou ce que préfèrent vos enfants. Propositions non exhaustives:
- Visualisation dans la nature (utilisez des musiques de fond comme le bruit des vagues, des oiseaux, d’une rivière, etc,).
- Se connecter à un des 4 éléments et cet élément traverse tout le corps de la tête au pied. (les rayons du soleil, pluie fine et lumineuse, énergie de la terre, le chant du vent,…)
- Massage sonore: utilisez vos instruments (ou votre voix) et faites-les résonner en vous
- Faire une méditation collective pour la planète. La méditation de “La Voie de la Tortue” est accessible à tous et permet à chacun de se sentir acteur du changement. Vous pouvez la télécharger gratuitement sur https://www.la-voie-de-la-tortue.com/
- Juste quelques minutes de silence, où se concentrer sur sa respiration, sentir son cœur rayonner comme un soleil de plus en plus loin
- Exprimer sa gratitude. Fermez les yeux et dire merci à toutes les parties de son corps, ou à toutes les belles choses sur Terre, ou à tous nos amis et nos proches, ou aux forêts, montagnes, océans, et même au virus Corona.
Temps: 2 à 10 minutes
A la fin de ce moment, pour conclure ce rituel, chacun reprend son élément/image du plateau et tous ensemble, vous éteignez la bougie.